Radicamento, per rapidità d'effetto
Comincia dall'alto. Scendi solo se hai il tempo e l'attenzione per farlo.
In pochi secondi
- Freddo
- Acqua fredda sui polsi o sul viso, una bevanda fredda contro il palmo, un oggetto di metallo tirato fuori dalla tasca. Difficile da ignorare, ed è proprio il punto.
- Trama
- Trova qualcosa con un motivo e seguilo lentamente, in una sola direzione. La lentezza è il principio attivo. Di fretta diventa solo un tormentare le mani.
Circa mezzo minuto
- Piedi
- Premi entrambi i piedi piatti sul pavimento e segui il peso che scende attraverso i talloni.
- Respiro
- Rendi l'espirazione più lunga dell'inspirazione. Quattro dentro, sei fuori. Non approfondire nessuna delle due: respirare più forte tende a peggiorare le cose.
Uno o due minuti
- 5-4-3-2-1
- Nomina cinque cose che vedi, quattro che puoi toccare, tre che senti, due che odori, una che assapori. Parte più lentamente del freddo, ma tiene meglio, perché ogni passaggio ti consegna il successivo. Se l'ordine si perde, qualsiasi senso nominato lentamente fa gran parte del lavoro.
Prima che serva
- Allenarsi
- Scegline una e usala qualche volta a settimana mentre non c'è nulla che non va. Una tecnica di cui hai solo letto non è a tua disposizione quando il pensiero accelera.
- Portare con sé
- Infilare la mano in tasca è più facile che ricordare una sequenza. Va bene qualsiasi piccolo oggetto con una trama.
Il radicamento è un modo per attraversare un momento, non una cura. Se
l'ansia è una presenza regolare nella tua settimana, la sede giusta è un medico o un
terapeuta.
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