Grounding, nach Wirkgeschwindigkeit
Fang oben an. Geh nur weiter nach unten, wenn du die Zeit und die Aufmerksamkeit dafür hast.
Innerhalb von Sekunden
- Kälte
- Kaltes Wasser an Handgelenke oder Gesicht, ein kaltes Getränk an der Handfläche, ein Gegenstand aus Metall aus der Tasche. Schwer zu ignorieren, und genau darum geht es.
- Struktur
- Such etwas mit einem Muster und fahr es langsam nach, in eine Richtung. Die Langsamkeit ist der Wirkstoff. Hastig wird daraus bloßes Herumnesteln.
Etwa eine halbe Minute
- Füße
- Beide Füße flach auf den Boden drücken und dem Gewicht durch die Fersen nach unten folgen.
- Atem
- Mach das Ausatmen länger als das Einatmen. Vier ein, sechs aus. Vertiefe keines von beiden: kräftiger zu atmen macht es meist schlimmer.
Ein bis zwei Minuten
- 5-4-3-2-1
- Nenne fünf Dinge, die du siehst, vier, die du anfassen kannst, drei, die du hörst, zwei, die du riechst, eins, das du schmeckst. Startet langsamer als Kälte, trägt aber länger, weil jeder Schritt dir den nächsten reicht. Wenn die Reihenfolge weg ist, tut jeder langsam benannte Sinn den größten Teil der Arbeit.
Bevor du es brauchst
- Üben
- Such dir eine aus und nutz sie ein paarmal pro Woche, während nichts los ist. Eine Technik, über die du nur gelesen hast, steht dir nicht zur Verfügung, sobald dein Denken schneller wird.
- Dabeihaben
- In eine Tasche zu greifen ist leichter, als sich eine Reihenfolge zu merken. Jeder kleine Gegenstand mit Struktur tut es.
Grounding ist ein Weg durch einen Moment, keine Behandlung. Wenn Angst
regelmäßig zu deiner Woche gehört, gehört das zu einer Ärztin, einem
Arzt oder einer Therapeutin.
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