Un esercizio di radicamento guidato da seguire passo per passo
Quattro passaggi, ordinati per quanto in fretta ciascuno fa effetto, non per il senso che coinvolgono. Prima il freddo, perché arriva più in fretta. Il respiro per ultimo, perché richiede più attenzione.
Nessun audio, nessuna registrazione, niente da installare. Se un passaggio non va bene dove sei, ignoralo e aspetta il successivo. Arrivare in fondo a tutti e quattro non è il punto.
Pronto
Novanta secondi, quattro passaggi
Premi Avvia quando sei pronto. Puoi saltare un passaggio o fermarti in qualsiasi momento.
- 0:00Freddo. Qualsiasi cosa fredda a portata. Una bevanda, del metallo, un vetro. Salta se non c'è nulla.
- 0:20Trama. Qualcosa con un motivo, seguito lentamente in una sola direzione.
- 0:45Piedi. Entrambi i piedi piatti sul pavimento, il peso che scende attraverso i talloni.
- 1:00Respiro. Quattro dentro, sei fuori, tre volte. Più lungo, non più profondo.
Perché il freddo viene per primo
Perché è la cosa più rapida della lista. Il freddo arriva in pochi secondi ed è difficile da ignorare, che è esattamente ciò che serve quando l'attenzione è bloccata in un circolo. Gli esercizi strutturati mordono più lentamente ma durano di più una volta partiti, quindi il loro posto è nella seconda metà del minuto, non nella prima.
Se peggiora le cose
Ogni tanto succede, ed è meglio saperlo che esserne colti di sorpresa. Rivolgere l'attenzione al proprio corpo può amplificare quello che ci si nota, soprattutto durante un attacco di panico, dove concentrarsi sul battito o sul respiro è proprio la direzione sbagliata. Se succede, interrompi l'esercizio e usa qualcosa che punti verso l'esterno: nomina oggetti nella stanza, oppure segui una trama senza pensare affatto al respiro.
Questo è un modo per attraversare un momento, non una cura. Se l'ansia è una presenza regolare nella tua settimana, o se per colpa sua eviti delle cose, la sede giusta è un medico o un terapeuta.
Usarlo con qualcun altro
Puoi tranquillamente aprirlo durante una seduta, mandare il link a un paziente o metterlo su uno schermo in sala d'attesa. Non c'è nulla da registrare e non viene salvato niente. Gli stessi quattro passaggi stanno su una scheda da stampare, se la carta si adatta meglio alla situazione.
La versione lunga
Ogni passaggio è trattato per esteso in tecniche di radicamento per l'ansia, che ordina l'intera raccolta per rapidità d'effetto. C'è anche una guida alla tecnica 5-4-3-2-1 per quando hai un paio di minuti invece di uno, e un testo su perché il freddo arriva così in fretta.