Journal über Grounding und Ruhe
Praktische, unaufgeregte Texte über Grounding-Techniken, sensorische Hilfsmittel und den Weg zurück in den Moment.
Arbeitsblätter bei Angst: welche sich zu drucken lohnen
Vier Sorten sind im Umlauf, und sie tun Verschiedenes. Welche sich lohnt und woran die meisten scheitern.
Eine Grounding-Karte, sortiert danach, wie schnell etwas wirkt
Eine Seite, vier Zeitfenster, keine Anmeldung. Zum Ausdrucken für sich selbst oder zum Weitergeben.
An der Nagelhaut knibbeln: warum es fast immer mit einer rauen Stelle anfängt
Anders als beim Skin Picking gibt es hier meist einen Auslöser, den man tatsächlich fühlen kann. Das ändert, was hilft.
Was man bei Angst in der Hand halten kann, und was jedes davon wirklich bringt
Kälte, Gewicht und Struktur leisten Unterschiedliches. Was jede Möglichkeit gibt, und wie man eine wählt, die man in einem halben Jahr noch dabeihat.
Weihnachtsgeschenke für jemanden mit Angst, ohne dass es unangenehm wird
Ein Geschenk wird vor anderen ausgepackt. Das ändert, was man bedenkenlos schenken kann.
Sensorische Hilfsmittel für autistische Erwachsene und Erwachsene mit ADHS, kein verkleinertes Spielzeug
Masking, Haltbarkeit, und warum man nach dem eigenen Profil auswählen sollte statt nach einer Diagnose.
Grounding-Techniken bei Angst, sortiert nach Wirkgeschwindigkeit
Welche Techniken in Sekunden greifen, welche eine Minute brauchen, und welche man üben sollte, bevor man sie braucht.
Eine Panikattacke im Moment selbst stoppen
Was hilft, während es passiert, auch dann, wenn man den Raum nicht verlassen kann.
Schnell ruhig werden: sensorische Methoden, die in unter einer Minute wirken
Kälte, Berührung, Atmung und Bewegung. Was tatsächlich hilft, wenn die Anspannung hochschießt.
Die 5-4-3-2-1-Methode, einfach erklärt
Was jeder Schritt eigentlich bewirkt, und wie man sie nutzt, wenn einem die Reihenfolge gerade nicht einfällt.
Was ist ein Sorgenstein, und hilft es wirklich, daran zu reiben?
Woher die Idee kommt, wie man einen benutzt, und die drei Stellen, an denen Stein an seine Grenzen stößt.
Was ist ein Grounding-Objekt, und warum hilft es, etwas festzuhalten?
Warum ein kleiner Gegenstand in der Hand eine Gedankenspirale unterbrechen kann.
Sorgensteine, Anti-Stress-Ringe und Metall: Welches Objekt passt zu dir?
Ein ehrlicher Blick auf die verbreitetsten beruhigenden Gegenstände, und wo jeder von ihnen schwächelt.
Hilft Kälte bei Angst? Warum sich Metall beruhigend anfühlt
Temperatur, Gewicht und Struktur sind drei getrennte Signale an dein Nervensystem.
Unauffällige Grounding-Techniken für den Arbeitsplatz
Wie man sich vor einer Besprechung sammelt, ohne dass es jemand am Tisch bemerkt.
Fidget-Objekte für Erwachsene, die stillsitzen müssen
Was im Großraumbüro funktioniert, und warum Fidgeting und Grounding zwei verschiedene Aufgaben sind.
Sensorische Hilfsmittel für Erwachsene, keine verkleinerten für Kinder
Was bei der Selbstregulation hilft, wenn Auffallen einen Preis hat.
Nägelkauen abgewöhnen, ohne sich auf Willenskraft zu verlassen
Warum Ersetzen besser wirkt als Unterdrücken, und was man den Händen stattdessen gibt.
Skin Picking und Nägelkauen durch etwas anderes ersetzen
Warum Willenskraft allein bei körperbezogenen Gewohnheiten selten reicht.
Geschenke für jemanden mit Angst, die tatsächlich benutzt werden
Was meist behalten wird, was in der Schublade landet, und wie man es überreicht.
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