Unauffällige Grounding-Techniken für den Arbeitsplatz

Das Schwierige an Anspannung im Beruf ist selten die Technik. Es ist, dass genau die Momente, in denen du dich am dringendsten sammeln müsstest, die sind, in denen du am wenigsten weggehen kannst: zwei Minuten vor einer Präsentation, mitten in einem Telefonat, das schwierig geworden ist, in einer Besprechung, in der gerade dein Name gefallen ist.

Was folgt, sind Methoden, die funktionieren, während du im Raum bleibst und ein neutrales Gesicht behältst.

Unter dem Tisch

Die zuverlässigste Möglichkeit, weil deine Hände ohnehin meist außer Sicht sind. Leg einen Daumen auf etwas Strukturiertes im Schoß oder in der Tasche und fahr eine Einzelheit langsam nach. Ein Schlüssel, eine Naht, ein Grounding-Objekt, wenn du eines dabeihast. Die Bewegung ist klein genug, dass niemand sie sieht, und sie gibt deiner Aufmerksamkeit ein körperliches Ziel, während das Gespräch oberhalb der Tischplatte weitergeht.

Wenn du nichts dabeihast, drück die Füße flach in den Boden und achte auf den Druck durch die Fersen. Völlig unsichtbar und erstaunlich wirksam.

Bevor du hineingehst

Die neunzig Sekunden vor einer Besprechung sind die nützlichsten und die am häufigsten verschenkten. Während du vor der Tür stehst, lass eine verkürzte Fassung der 5-4-3-2-1-Methode laufen: drei Dinge, die du siehst, zwei, die du hörst, eins, das du spürst. Das passt in den Weg über den Flur.

Kaltes Wasser an den Handgelenken auf der Toilette bewirkt Ähnliches allein über die Temperatur, und deshalb entdecken so viele Menschen es zufällig.

In einer Videokonferenz

Video ist schwieriger, weil dein Gesicht zu sehen ist und die Hände oft auch. Was trotzdem funktioniert:

• Halt etwas in der nicht dominanten Hand unterhalb des Kamerabildes.
• Verlängere das Ausatmen leicht. Keine sichtbare Atemübung, lass einfach den Ausatem ein paar Züge lang länger laufen als den Einatem.
• Schau zwischen deinen Redebeiträgen auf einen festen Gegenstand hinter dem Bildschirm statt auf dein eigenes Gesicht. Sich selbst zuzusehen, während man angespannt ist, macht es meist schlimmer.

Du versuchst nicht, dich ruhig zu fühlen. Du versuchst, deine Aufmerksamkeit lange genug aus der Schleife zu holen, um die nächste Frage zu beantworten.

Am Schreibtisch, zwischen Aufgaben

Anhaltende Grundanspannung reagiert besser auf kleine, regelmäßige Unterbrechungen als auf einen langen Entspannungsversuch. Steh auf und spür, wie sich dein Gewicht verlagert. Bemerke die Temperatur im Raum. Halt die Hände unter kaltes Wasser. Nichts davon dauert länger als dreißig Sekunden, und dreißig Sekunden mehrmals am Tag nützen mehr als zehn Minuten einmal.

Warum es hilft, etwas dabeizuhaben

Bei der Arbeit ist die Haupthürde nicht, zu wissen, was zu tun ist, sondern unter Druck daran zu denken. Ein körperlicher Gegenstand löst das. Nach etwas Vertrautem zu greifen ist eine viel niedrigere Hürde, als sich eine Technik ins Gedächtnis zu rufen, und der Gegenstand selbst wird zur Erinnerung.

Praktisch gesehen muss er leise sein, unauffällig und bereits in deiner Tasche. Alles, was klickt oder sich dreht, ist im Großraumbüro unbrauchbar, und alles, was zu Hause in einer Schublade liegt, ist nicht da, wenn es darauf ankommt.

Wo das nicht mehr reicht

Grounding bewältigt Momente. Wenn die Momente ständig sind, wenn du dich schon am Sonntagabend vor der Arbeit fürchtest oder wenn du Aufgaben und Gespräche ganz vermeidest, gehört das zu einer Ärztin, einem Arzt oder einer Therapeutin, statt es allein mit Technik zu regeln. Diese Methoden sind wirklich nützlich, und sie ersetzen dieses Gespräch nicht.

Die Methoden hier sind die unauffällige Auswahl. Für die ganze Bandbreite, einschließlich der zu auffälligen fürs Großraumbüro, siehe Grounding-Techniken bei Angst, nach Wirkgeschwindigkeit sortiert. Zu den Gegenständen selbst siehe unseren Text zu was man bei Angst in der Hand halten kann.