Tecniche di radicamento discrete per il lavoro

La difficoltà dell'ansia sul lavoro raramente sta nella tecnica. Sta nel fatto che i momenti in cui avresti più bisogno di ritrovare stabilità sono quelli in cui puoi meno allontanarti: due minuti prima di una presentazione, a metà di una telefonata diventata difficile, in una riunione in cui è appena stato fatto il tuo nome.

Quello che segue funziona mentre resti nella stanza e mantieni un'espressione neutra.

Sotto il tavolo

L'opzione più affidabile, perché le tue mani sono comunque quasi sempre fuori vista. Appoggia un pollice su qualcosa con una trama, in grembo o in tasca, e seguine lentamente un dettaglio. Una chiave, una cucitura, un oggetto di radicamento se ne porti uno. Il movimento è abbastanza piccolo da non essere visto, e dà alla tua attenzione una destinazione fisica mentre la conversazione prosegue sopra il tavolo.

Se non hai nulla con te, premi i piedi piatti sul pavimento e nota la pressione nei talloni. Del tutto invisibile e sorprendentemente efficace.

Prima di entrare

I novanta secondi prima di una riunione sono i più utili e i più sprecati. Mentre sei davanti alla porta, fai una versione ridotta della tecnica 5-4-3-2-1: tre cose che vedi, due che senti, una che percepisci. Entra nel tragitto lungo il corridoio.

Acqua fredda sui polsi in bagno fa qualcosa di simile con la sola temperatura, ed è per questo che tante persone lo scoprono per caso.

Durante una videochiamata

Il video è più difficile, perché il tuo viso è in mostra e spesso lo sono anche le mani. Cosa funziona comunque:

• Tieni qualcosa nella mano non dominante, sotto la linea della telecamera.
• Allunga leggermente l'espirazione. Non un esercizio di respirazione visibile, solo lasciare che l'espirazione duri più dell'inspirazione per qualche ciclo.
• Tra un tuo intervento e l'altro guarda un oggetto fisso dietro lo schermo invece del tuo stesso viso. Guardarsi mentre si è in ansia tende a peggiorare le cose.

Non stai cercando di sentirti calmo. Stai cercando di togliere l'attenzione dal circolo abbastanza a lungo da rispondere alla prossima domanda.

Alla scrivania, tra un compito e l'altro

La tensione di fondo risponde meglio a piccoli reset regolari che a un lungo tentativo di rilassarsi. Alzati e senti il peso spostarsi. Nota la temperatura della stanza. Metti le mani sotto l'acqua fredda. Niente di tutto ciò richiede più di trenta secondi, e trenta secondi più volte al giorno servono più di dieci minuti una volta sola.

Perché avere un oggetto aiuta

Al lavoro l'ostacolo principale non è sapere cosa fare, è ricordarsene sotto pressione. Un oggetto fisico risolve questo. Allungare la mano verso qualcosa di familiare richiede molto meno che richiamare una tecnica, e l'oggetto stesso diventa il promemoria.

In pratica deve essere silenzioso, poco appariscente e già in tasca. Tutto ciò che fa clic o gira è inutilizzabile in un ufficio condiviso, e tutto ciò che vive in un cassetto a casa non ci sarà quando conta.

Quando non basta più

Il radicamento gestisce momenti. Se i momenti sono continui, se già la domenica sera temi il lavoro, o se stai evitando del tutto compiti e conversazioni, vale la pena portarlo a un medico o a un terapeuta invece di gestirlo da solo con la tecnica. Questi metodi sono davvero utili, e non sostituiscono quella conversazione.

I metodi qui sono la selezione discreta. Per l'insieme completo, comprese quelle troppo vistose per un open space, vedi tecniche di radicamento per l'ansia, ordinate per rapidità d'effetto. Per gli oggetti veri e propri vedi la nostra guida su cosa tenere in mano contro l'ansia.